Meskipun Anda pasti bisa memusatkan perhatian pada tubuh bagian atas dengan benar-benar menekan lantai dan menjaga bahu tertumpuk di pergelangan tangan, papan seharusnya menjadi latihan penguatan inti. Dia mengatakan bahwa Anda perlu secara aktif menarik perut Anda ke arah tulang belakang Anda, membulatkannya sedikit, mirip dengan cara Anda menarik pusar ketika melakukan pegangan kosong. Ini akan membantu mencegah pantat kendur, yang bukan saja tidak membuat inti Anda tetapi juga dapat membuat tekanan yang menyakitkan di punggung bagian bawah.
Pikirkan tentang masuk ke posisi papan (baik di tangan atau siku), menjulurkan pantat Anda sedikit ke udara, lalu menyelipkan tulang ekor Anda untuk menarik perut Anda. Ini akan membantu menciptakan sedikit kemiringan panggul. Perhatikan bahwa punggung Anda tidak melengkung ke arah langit-langit dalam bentuk C; tulang belakang Anda masih dalam posisi netral. Anda akan tahu bahwa Anda melakukannya dengan benar karena Anda akan langsung merasakan perut Anda bekerja (dan tubuh Anda bahkan mungkin gemetar!), Dan Anda akan merasakan otot-otot Anda terbakar lebih banyak setelah penahanan 60 detik - Saya pasti merasakan perbedaannya .